Izbor stila joge ima više veze sa vašim telom, tempom života i razlogom zbog kog dolazite na čas nego sa tim šta je trenutno popularno.
Ako tražite laganiji upliv u svet joge, jedan stil će vam više prijati. Ako želite jači fizički rad, sasvim drugi. A ako vas najviše zanima oporavak od napetosti, bolova ili mentalnog zamora, izbor opet ide u trećem smeru.
Jedna važna stvar odmah na početku: joga može biti vredan deo nedeljne rutine, ali sama po sebi nije zamena za sav preporučeni aerobni trening umerenog ili jačeg intenziteta.
Drugim rečima, sjajna je dopuna, za mnoge ljude i odlična polazna tačka, ali nije uvek jedina fizička aktivnost kojom se treba baviti.
Ukoliko ste u žurbi, evo koji stil kome odgovara
| Stil joge | Tempo časa | Za koga je često dobar izbor | Šta možete da očekujete |
| Hata joga | spor do umeren | početnici, ljudi koji vole jasna objašnjenja | osnovni položaji, disanje, stabilan ritam |
| Vinjasa | umeren do brz | oni koji vole kretanje i dinamičniji čas | povezivanje daha i pokreta, tečan sled |
| Jin joga | spor | ukočenost, potreba za dužim istezanjem | duža zadržavanja, rad na tkivima i pokretljivosti |
| Restorativna joga | vrlo spor | umor, stres, oporavak, početnici | oslonci, duža relaksacija, minimalno naprezanje |
| Ajengar joga | spor do umeren | ljudi kojima znači preciznost i prilagođavanje | detaljno poravnanje, kaiševi, blokovi, stolice |
| Aštanga | brz i zahtevan | vežbači koji vole strukturu i izazov | fiksni redosled, izdržljivost, snaga |
| Vruća joga / bikram | umeren do zahtevan | oni kojima prija trening u toploj sali | više znojenja, toplota, ozbiljnije opterećenje |
| Pauer joga | brz i atletski | ljudi koji žele intenzivniji fizički rad | kondicija, snaga, snažan tempo |
| Kundalini joga | promenljiv | oni koje zanima spoj pokreta, daha, pevanja i meditacije | mantre, disanje, ponavljanja, unutrašnji fokus |
1. Hata joga, najbolji ulaz za veliki broj početnika
mentalnHata joga pomaže početnicima da nauče disanje i ravnotežu / shutterstock.comHata joga je u zapadnoj praksi često naziv za opštiji, mirniji čas koji kombinuje stojeće i sedeće položaje, uz naglasak na disanje, osnovnu tehniku i zadržavanje položaja po nekoliko udaha. Zbog tog ritma, mnogima je najlakše da upravo tu nauče osnovne principe.
Kome obično prija
Prija ljudima koji:
- prvi put dolaze na jogu
- ne vole da žure kroz pokret
- žele da nauče osnove bez osećaja da kasne za grupom
U praksi, hata čas ume da deluje “obično”, ali upravo u tome je njegova vrednost. Daje prostor da naučite kako da dišete, kako da rasporedite težinu kroz stopala i dlanove, i kako da prepoznate razliku između rada i preterivanja.
View this post on Instagram
Hatha joga se često pokazuje kao dobar izbor upravo zato što ne zahteva da sve savladate odmah, a takav pristup neguje i Željka Zdravković u Tiki Yoga studiju. Lagan pristup je važna prednost za svakoga ko tek počinje sa jogom i želi da krene bez pritiska i nerealnih očekivanja.
2. Vinjasa, za one koji vole tok i ritam
Vinjasa je aktivniji stil u kom se položaji povezuju u tečan sled, uz disanje koje vodi pokret.
Mnogima ovaj stil joge deluje kao “pokretna meditacija”, ali i kao ozbiljan fizički rad, naročito ako je tempo brži. Početnicima sporija vinjasa može biti odlična, dok brži časovi umeju da budu naporni već u prvih 20 minuta.
Kome obično prija
Vinjasa često odgovara ljudima koji:
- vole osećaj kretanja bez mnogo zadržavanja
- žele kombinaciju mobilnosti, snage i ritma
- imaju već neko osnovno iskustvo sa vežbanjem
Ako ste se bavili trčanjem, plesnim treninzima ili grupnim fitnes časovima, vinjasa vam može “leći” brže nego sporiji stilovi.
3. Jin joga, spor čas koji ume da bude ozbiljan izazov
Jin joga može delovati lagano za laika, međutim, realnost je drugačija. Položaji se drže više minuta, uglavnom na podu, uz duboko istezanje i strpljenje.
Fokus je na radu sa mišićima i vezivnim tkivima, a sam čas traži mir i toleranciju na duže zadržavanje.
Kome obično prija
Dobar je izbor za:
- ljude koji osećaju veliku ukočenost
- one koji mnogo sede
- vežbače kojima uz druge treninge treba sporiji dopunski rad
Ako ste nestrpljivi, moguće je da će vam prvih nekoliko časova delovati sporije nego što ste očekivali. To ne znači da ovo nije stil za vas. Često samo znači da niste navikli da budete mirni.
4. Restorativna joga, kada vam telo traži opuštanje
Restorativna joga je možda najnežniji format za koji se možete opredeliti. Položaji se drže dugo, često uz ćebad, jastuke, blokove i druge oslonce, sa ciljem duboke fizičke i mentalne relaksacije.
U dobrom restorativnom času ne jurite dubinu položaja, nego osećaj rasterećenja.
Kome obično prija
Često je dobar izbor za:
- ljude pod jakim stresom
- osobe u periodu oporavka
- početnike koji žele blag ulazak
- one koji uz naporne treninge traže dan za smirivanje
Za nekoga ko očekuje ozbiljan fitnes osećaj, restorativni čas može delovati previše blag. Za osobu koja živi pod tenzijom, baš takav čas ume biti pun pogodak.
5. Ajengar joga, kada vam znače preciznost i prilagođavanje
Ajengar joga je poznata po snažnom fokusu na poravnanje tela i širokoj upotrebi pomagala kao što su blokovi, kaiševi i stolice. Položaji se često drže duže, a instrukcije su detaljne.
Zbog toga mnogim ljudima sa ograničenom pokretljivošću, starijim vežbačima ili osobama koje se vraćaju vežbanju posle pauze upravo ajengar prija više od “bržih” časova.
Ako ste neko ko voli tačnost i osećaj da konkretno zna šta radi, ovakav čas može vam mnogo više odgovarati nego studio u kom se sve odvija brzo i uz malo objašnjenja.
6. Aštanga, za ljude koji vole disciplinu i isti obrazac
Aštanga joga ima unapred definisan redosled položaja. Čas je fizički zahtevan, traži koncentraciju, snagu, izdržljivost i redovnost.
Za neke ljude to je idealno, jer vole sistem i jasan napredak. Za druge je preintenzivno kao prvi susret sa jogom.
Kome obično prija
Prija ljudima koji:
- vole rutinu i strukturu
- žele jak fizički izazov
- dobro podnose ponavljanje
Ako tek ulazite u jogu, aštanga ne mora da bude prvi izbor. Može, ali samo ako imate dobru bazu, realna očekivanja i instruktora kome verujete.
7. Vruća joga i bikram, privlačno mnogima, ali nije idealno za svakoga
Časovi u zagrejanoj sali nekima prijaju jer vole toplinu, obilnije znojenje i osećaj da telo brže “popušta”.
Ipak, vruća joga i posebno bikram, sa unapred zadatim redosledom položaja u veoma toploj prostoriji, mogu biti ozbiljno opterećenje za početnika, naročito ako loše podnosi toplotu ili lako dehidrira.
Takav čas nije automatski “bolji” zato što je teži. Za deo ljudi, posebno na početku, mnogo je pametnije krenuti u običnoj sali pa tek kasnije probati zagrejani prostor.
8. Pauer joga, za one koji jogu vole kao trening
Pauer joga je dinamična, atletska i često fizički zahtevna. Slična je aštangi po intenzitetu, ali nema fiksni sled položaja.
Neke sale je kombinuju sa muzikom i višom temperaturom, pa čas više liči na snažan grupni trening nego na klasičnu jogu.
Ako želite da se dobro oznojite i da osetite rad mišića, pauer može biti pun pogodak. Ako tražite mirniji ulaz, verovatno nije prvi izbor.
9. Kundalini joga, kada vas zanima duhovni mir i meditacija
Kundalini joga više uključuje disanje, pevanje mantri, ponavljanja i meditativne elemente nego mnogi drugi stilovi.
Nekome će biti fascinantna. Nekome strana. Zato je dobro da pre prvog časa znate da nije fokus samo na položajima i istezanju.
Za ljude koji traže snažniji duhovni i meditativni okvir, kundalini može imati mnogo smisla. Za nekoga ko samo želi uvodni čas kretanja i osnovne položaje, hata ili vinjasa su obično jednostavniji početak.
Kako zapravo da birate
Najpraktičnije je da sebi postavite 3 pitanja.
1. Zašto uopšte želite da krenete na jogu?
Odgovor drastično menja izbor.
Ako dolazite zbog stresa, lošeg sna, mentalnog zamora ili osećaja da ste stalno “u gasu”, sporiji oblici kao što su restorativna i jin joga često imaju više smisla od vrlo dinamičnih časova.
Ako vam je cilj da se oznojite, ojačate i dobijete osećaj treninga, vinjasa, pauer ili aštanga verovatno će vam biti zanimljiviji.
Ako ste početnik i još učite kako da dišete, stojite i rasporedite težinu tela, hata ili ajengar često su sigurniji prvi korak.
2. Kakvo je vaše telo danas, zaista?
Ljudi često biraju čas prema slici koju imaju o sebi, a ne prema realnom stanju. Ako dugo sedite, imate osećaj ukočenih kukova, zadnje lože i leđa, jin ili sporija hata praksa može vam više prijati od časa sa mnogo prelaza i oslonaca na rukama.
Ako imate povredu, bolove, ograničenu pokretljivost ili vam treba više prilagođavanja, ajengar se često izdvaja zbog detaljnog rada na poravnanju i upotrebe pomagala.
3. Kako volite da učite?
Neko voli da instruktor precizno objasni položaj stopala, ruku i disanja. Neko želi ritam, tok i manje objašnjavanja. Neko traži mir. Neko traži izazov.
Stil joge koji ćete zadržati obično je onaj koji odgovara vašem karakteru, ne samo vašem telu. Upravo održivost prakse najviše znači na duži rok.
Kako da prepoznate da ste izabrali pogrešan stil
Pogrešan izbor ne znači neuspeh. Znači samo da treba promeniti pravac.
Obratite pažnju na sledeće znake:
- sa časa izlazite redovno preopterećeni, a ne prijatno umorni
- instrukcije su vam stalno prebrze i ne stižete da ih ispratite
- posle 3 do 5 časova i dalje osećate da ste “zalutali”
- telo vam šalje jasan signal da je tempo ili toplota previše
- dolazite sa otporom, ne zbog discipline, nego zato što vam format prosto ne leži
Kod hroničnog bola u leđima joga može doneti manju do umerenu korist, slično drugim oblicima vežbanja, ali ne rešava sve probleme i ne odgovara svaki čas svakom stanju.
Zato ljudi sa bolom, povredama, vrtoglavicama, problemima sa zglobovima ili trudnoćom treba da biraju pažljivije i po potrebi se prvo posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom.
Najčešća pitanja
Za kraj…
Pravi stil joge za vas nije nužno najpopularniji, najteži ili najfotogeničniji. Pravi je onaj zbog kog ćete poželeti da se vratite sledeće nedelje.
Nekome će to biti mirna hata. Nekome vinjasa. Nekome restorativni čas posle napornog perioda. Dobar izbor prepoznaje se po tome što vas praksa gradi, a ne iscrpljuje.
