Jastuk je jedan od onih delova opreme za spavanje oko kojih ljudi često imaju najviše dilema. Da li treba da bude viši ili niži, mekši ili čvršći, od memorijske pene, perja ili nekog drugog materijala, zavisi pre svega od položaja u kojem spavate.
Položaj spavanja utiče na to kako su vrat i kičma postavljeni tokom noći, gde se stvara pritisak i kakva je podrška potrebna glavi i ramenima. Kada jastuk nije dobro izabran, posledice se često osećaju već ujutru, kroz ukočen vrat, napetost u ramenima i osećaj da san nije bio dovoljno kvalitetan.
U ovom tekstu objašnjavamo šta tačno treba tražiti u zavisnosti od toga da li spavate na boku, leđima ili stomaku, kako da proverite da li vam trenutni jastuk odgovara i na šta obratiti pažnju prilikom kupovine.
Zašto je položaj spavanja uopšte važan pri izboru jastuka
Osnovna uloga jastuka je da popuni prazan prostor između glave i dušeka tako da vrat ostane u neutralnom položaju. Ovaj položaj znači da je kičma od karlice do temena blago zakrivljena u svom prirodnom obliku, bez savijanja, uvrtanja ili prekomerne ekstenzije u bilo kom delu.
Taj prazan prostor je različit kod svakog položaja spavanja. Kada ležite na boku, razmak između uha i dušeka je najveći jer rame drži telo podignuto. Kada ležite na leđima, razmak je manji – glava treba samo blagu potporu da ne pada previše unazad.
Kod spavanja na stomaku potreba za visinom je najmanja, jer previsok jastuk može dodatno da optereti vrat.
Zato ne postoji jedan jastuk koji odgovara svima. Pravi izbor zavisi od toga kako najčešće spavate i kakva je podrška vašem vratu i glavi u tom položaju.
Spavanje na boku: potrebna vam je čvrsta i viša podrška
Oko šezdeset posto ljudi spava pretežno na boku, što ovaj položaj čini najčešćim. I upravo za ovu grupu, izbor jastuka ima možda i najveći značaj, jer jastuk treba da popuni veći prostor između glave i dušeka i da obezbedi stabilnu potporu vratu.
Kada ležite na boku, rame nosi veći deo oslonca, dok su glava i vrat podignuti. Ako je jastuk prenizak, glava pada prema dušeku, vrat se krivi u stranu i povećava se pritisak u predelu ramena. Ako je previsok, glava se podiže iznad prirodne linije kičme i vrat trpi dodatno opterećenje. U oba slučaja san može biti manje kvalitetan, a nelagodnost se često oseća već ujutru.
Idealan jastuk za spavanje na boku trebalo bi da ima visinu između 12 i 16 centimetara, zavisno od širine ramena.
Osobama sa širim ramenima treba viši jastuk, dok onima sa užim ramenima odgovara nešto niži.
Što se tvrdoće tiče, srednje čvrst do čvrst jastuk je najbolji izbor jer zadržava oblik tokom noći i ne propopada previše pod težinom glave.
Kada je reč o materijalima, mnogima odgovaraju modeli od memorijske pene ili lateksa, jer pružaju stabilniju podršku i bolje drže formu. Postoje i jastuci sa punjenjima koja se mogu prilagoditi, što može biti praktično ako želite da podešavate visinu i osećaj prema sopstvenim navikama spavanja.
Ako spavate na boku, obratite pažnju i na materijal navlake. S obzirom na to da je kontakt lica sa jastukom duži i intenzivniji nego u drugim položajima, prozračna navlaka od pamuka ili bambusa može pomoći u regulisanju temperature i smanjiti znojenje.
Spavanje na leđima: balans između podrške i visine
Spavanje na leđima se često smatra povoljnim položajem, jer se težina tela ravnomernije raspoređuje, a kičma lakše ostaje u prirodnom položaju. Ipak, i u ovom slučaju pogrešan jastuk može napraviti problem.
Prevelik jastuk gura bradu prema grudnom košu, sužava disajne puteve i može pogoršati hrkanje. Prenizak jastuk ne daje nikakvu podršku vratu, pa glava pada unazad i prednji deo vrata se prekomerno rasteže. Oba slučaja dovode do napetosti u mišićima vrata koja se oseća ujutru.
Za osobe koje spavaju na leđima, idealna visina jastuka kreće se od 8 do 12 centimetara. Tvrdoća bi trebalo da bude srednja, dovoljno čvrsta da jastuk ne splasne potpuno, ali dovoljno meka da se glava prijatno smesti bez osećaja da leži na dasci.
Anatomski jastuci su posebno pogodni za ovaj položaj jer prate prirodnu krivinu vrata. Srednji deo drži glavu u stabilnom položaju, a povišene ivice pružaju potporu vratu bez potrebe da sami namešate jastuk tokom noći.
Za ovaj položaj mnogima prijaju i anatomski oblikovani jastuci, jer mogu bolje da prate prirodnu liniju vrata i pruže ravnomerniju podršku. Od materijala se često biraju memorijska pena i lateks, pošto bolje zadržavaju oblik. Mekši modeli od perja ili sličnih punjenja nekima mogu biti prijatni, ali je važno da ne izgube potporu tokom noći.
Ako spavate na leđima i imate problema sa hrkanjem, razmislite o jastuku sa blagim nagibom, takozvanom klinastom jastuku, koji podiže gornji deo tela za nekoliko stepeni i pomaže da disajni putevi ostanu otvoreniji.
Spavanje na stomaku: što manje, to bolje
@edukujse_Ako spavaš na stomaku možda bi trebao da prestaneš!♬ original sound – edukujse_
Spavanje na stomaku je položaj koji stručnjaci najčešće ne preporučuju jer zahteva okretanje glave u stranu, što stvara torziju u vratnom delu kičme. Ipak, mnogi ljudi jednostavno ne mogu da zaspu drugačije, i to je sasvim u redu, ali jastuk onda mora biti prilagođen ovom položaju, a ne raditi protiv njega.
Osnovno pravilo za spavanje na stomaku je da jastuk bude što niži i mekši. Visina od tri do pet centimetara sasvim je dovoljna. Neki ljudi koji spavaju na stomaku osećaju se najbolje čak i bez jastuka ispod glave.
Razlog je jednostavan: kada ležite licem nadole, svaka dodatna visina ispod glave pojačava ugao pod kojim je vrat okrenut u stranu. Što je taj ugao veći, veće je i opterećenje na mišiće i zglobove vrata. Tanki, meki jastuci od mikrovlakana ili tankog sloja memorijskog sunđera najbolje funkcionišu u ovom slučaju.
Kombinovani spavači: kada menjate položaj tokom noći
Mnogi ljudi ne spavaju u istom položaju tokom cele noći. Zaspu na boku, bude se na leđima, a nekad tokom sna promene i više položaja. Ako spadate u ovu grupu, izbor jastuka može biti malo zahtevniji, jer treba da odgovara različitim potrebama.
Najbolje rešenje za kombinovane spavače je jastuk srednje visine (oko 10 do 12 centimetara) sa prilagodljivim punjenjem. To su jastuci kod kojih možete dodati ili izvaditi deo punjenja da biste podesili visinu i tvrdoću prema potrebi.
Punjenja od iseckanih komada memorijskog sunđera, lateksa ili heljdinih ljuspi pogodna su za ovo jer se lako preraspoređuju i ne stvaraju prazne zone unutar jastuka.
Alternativno, jastuci od jednodelnog memorijskog sunđera srednje tvrdoće mogu funkcionisati za ljude koji se pretežno smenjuju između položaja spavanja na boku i leđima.
Za kombinaciju koja uključuje spavanje na stomaku, situacija je teža jer su zahtevi za ovaj položaj suprotni od bočnog. U tom slučaju, prilagodljivo punjenje je zaista jedini kompromis koji ima smisla.
Kako proveriti da li vam trenutni jastuk odgovara?
Ne morate kupovati nov jastuk da biste utvrdili da li vam sadašnji pravi problem. Postoji jednostavan test koji možete uraditi kod kuće.
Lezite u svoj uobičajeni položaj za spavanje i zamolite nekoga da vam pogleda liniju kičme sa strane. Ako je vrat vidno savijen nagore, nadole ili u stranu, jastuk vam ne odgovara.
Drugi pouzdan pokazatelj je kako se osećate ujutru. Ako se redovno budite sa ukočenim vratom, bolovima u ramenima ili glavoboljom u potiljačnom delu, velike su šanse da je jastuk uzrok ili barem jedan od faktora.
Probajte da jednu noć spavate sa potpuno drugačijim jastukom – pozajmite od nekoga iz domaćinstva ili presavijte peškir u odgovarajuću visinu i uporedite kako se osećate sutradan.
Ako ste po ovim znakovima prepoznali da vam sadašnji jastuk ne odgovara, sledeći korak je da pogledate kakva ponuda jastuka postoji i izaberete model koji odgovara vašem položaju spavanja i osećaju koji vam najviše prija.
View this post on Instagram
U ponudi jastuka na Weltner.rs mogu se pronaći različiti modeli za spavanje na boku, leđima ili stomaku, kao i opcije za one koji tokom noći menjaju položaj.
Dobar jastuk utiče na kvalitet sna
Jastuk je predmet koji koristite sedam do osam sati svake noći. Malo šta u vašem domu ima toliko kontaktnih sati, a istovremeno tako direktan uticaj na to kako se osećate tokom dana.
Zato, odvojite dvadeset minuta, testirajte svoj trenutni jastuk i iskreno odgovorite sebi da li vam služi ili vam odmaže. Ako vam ne pruža dobru potporu, zamena ne mora biti skupa, ali razlika koju ćete osetiti već posle prve noći može biti ogromna.
