Kada sam saznao da imam heliko bakteriju, prvo pitanje koje mi je palo na pamet bilo je: „ล ta sada smem da jedem?“ S obzirom da volim da treniram i da su jaja i proteini jedna od osnovnih namirnica u mojoj ishrani, ลพeleo sam da saznam da li su sigurna za konzumaciju.
Posle mnogo istraลพivanja i konsultacija sa struฤnjacima, evo ลกta sam saznao i kako su jaja postala deo mog svakodnevnog jelovnika, ฤak i sa ovom infekcijom.
Jaja i heliko bakterija
Moลพete jesti jaja ako imate heliko bakteriju, ali postoje odreฤene stvari koje treba uzeti u obzir. Ona su nutritivno bogata i mogu biti deo zdrave ishrane, ali naฤin na koji ih pripremate i kombinujete sa drugim namirnicama moลพe napraviti veliku razliku.Nutritivna vrednost jaja:
Nutrijent | Po velikom jajetu (50 grama) |
---|---|
Kalorije | 77 |
Ugljeni hidrati | 0,6 grama |
Ukupne masti | 5,3 grama |
Zasiฤene masti | 1,6 grama |
Mononezasiฤene masti | 2,0 grama |
Holesterol | 212 mg |
Proteini | 6,3 grama |
Ovi nutrijenti su vaลพni za odrลพavanje energije i zdravlja, posebno kada se borite sa infekcijom kao ลกto je heliko bakterija.
Heliko bakterija (Helicobacter pylori) je vrsta bakterije koja moลพe izazvati infekciju u stomaku.
Veฤina ljudi koji su inficirani ovom bakterijom ne doลพivljava nikakve simptome, ali kod nekih, kao ลกto je bio sluฤaj kod mene, moลพe dovesti do ozbiljnih problema poput ฤira na ลพelucu i gastritisa.
Kada saznate da ste inficirani, jedna od glavnih briga je kako promeniti ishranu kako biste poboljลกali svoje zdravlje.
Moje iskustvo sa jajima i heliko bakterijom
Pre nego ลกto sam poฤeo da konzumiram jaja, konsultovao sam se sa svojim lekarom.
On mi je objasnio da su jaja bogata proteinima, vitaminima i mineralima koji su vaลพni za oporavak i odrลพavanje zdravlja. Kljuฤ je samo u pravilnoj pripremi i izbegavanju masnih dodataka.
Kada je reฤ o heliko bakteriji, vaลพno je da se pridrลพavate dijete koja ne iritira ลพeludac.
Kuvana jaja su odliฤna opcija jer su lako svarljiva i ne sadrลพe dodatne masnoฤe koje mogu pogorลกati simptome. Evo nekoliko saveta kako skuvati jaja i uลพivati u njima bez brige:
Moj jelovnik sa jajima
Naravno, jaja nisu bila svakodnevna pojava u svakom obroku, ovo su samo neki od primera koji su se naลกli na mom jelovniku:
Doruฤak
Poฤinjao sam dan sa hranljivim doruฤkom poput omleta sa povrฤem ili jednostavnih kuvanih jaja uz integralni tost ili ovsene pahuljice sa kiselim mlekom.
Ovi obroci su mi pruลพali neophodnu energiju za poฤetak dana, a istovremeno su bili lagani za varenje i nisu izazivali nelagodnost u stomaku.
Ruฤak
U sredini dana, birao sam obroke koji su bili laki za varenje, ali su istovremeno bili bogati hranljivim sastojcima.
Jedan od omiljenih obroka bio je svakako salata sa kuvanim jajima, avokadom i spanaฤem, uz kremastu ฤorbu od krompira koja je dopunjavala obrok.
Ova kombinacija mi je pruลพala dovoljno energije za nastavak dana, a istovremeno je bila blaga za moj osetljivi stomak.
Veฤera
Za veฤeru, birao sam obroke koji su bili laki istovremeno ukusni za moj ukus i bogati hranljivim sastojcima.
Kuvana jaja sa rukolom, krastavcima i kuvanim ลกargarepama bile su ฤesto prisutne na mom jelovniku, a ponekad sam ih upotpunjavao sa kotletima na pari, brokolijem, kaลกom od heljde, voฤnom salatom ili ฤajem od kamilice.
Ova raznovrsna veฤera je bila savrลกen naฤin da zavrลกim dan, pruลพajuฤi mi neophodne hranljive sastojke za oporavak, ali i odrลพavanje energije.
Mora se reฤi da heliko bakterija nije jedini problem koji se moลพe reลกiti pravilnom ishranom.
Heliko bakterija i trening
Za mnoge od nas, veลพbanje je neizostavan deo ลพivotnog stila. Ali ลกta kada se suoฤite sa heliko bakterijom? Kako to utiฤe na vaลก trening?
Kada sam prvi put saznao da sam dobio infekciju, oseฤao sam se obeshrabreno.
Pitanja su mi se mnoลพila: Da li ฤu moฤi da nastavim sa svojim redovnim veลพbanjem? Da li ฤe mi se simptomi pogorลกati? Kako ฤu zadrลพati svoju kondiciju?
Ali uz podrลกku od strane lekara i pravilno upravljanje ishranom, shvatio sam da i dalje mogu da budem aktivan.
Kljuฤ je bila disciplina i prilagoฤavanje treninga kako bi se minimizirala nelagodnost u stomaku.
Umesto intenzivnih treninga koji mogu iritirati ลพeludac, fokusirajte se na blage veลพbe poput ลกetnje, joge ili lagane kardio aktivnosti.
Pratite svoje telo, bidite strpljivi i sluลกajte signale koje vam ลกalje.
Heliko bakterija i holesterol
Neka istraลพivanja ukazuju na to da Heliko bakterija moลพe imati uticaj na metaboliฤke faktore poput insulinske rezistencije i metabolizma masti, ลกto moลพe uticati na nivo holesterola u krvi i zdravlje srca. Liฤno nisam imao problema sa ovime, ali poลกto sam proฤitao o ovome, reลกio sam da se dublje informiลกem.
Jaja su poznata po bogatstvu hranljivih materija, a meฤu njima se istiฤe holin, koji igra kljuฤnu ulogu u metabolizmu holesterola i zdravlju srca.
Holin je neophodan za formiranje lipoproteina, posebno lipoproteina visoke gustine (HDL). HDL holesterol, poznat i kao „dobar“ holesterol, pomaลพe u uklanjanju viลกka holesterola iz krvotoka i njegovom transportu do jetre, gde se dalje obraฤuje i izbacuje iz organizma.
Na taj naฤin, holin moลพe doprineti poveฤanju nivoa HDL holesterola, ฤime se smanjuje rizik od srฤanih bolesti.
Zanimljivo je da holin moลพe neutralisati efekte poveฤanja holesterola. Iako jaja sadrลพe holesterol, prisustvo holina u njima moลพe pomoฤi u odrลพavanju balansa holesterola u organizmu.
Kao deo uravnoteลพene ishrane, konzumacija jaja moลพe obezbediti dovoljne koliฤine holina, ลกto podrลพava zdravlje srca i pomaลพe u odrลพavanju optimalnog nivoa holesterola u krvi.
Zakljuฤak
Jaja mogu biti sigurna i korisna namirnica za ljude koji imaju heliko bakteriju, sve dok ih pravilno pripremate i jedete u umerenim koliฤinama.
Jako je bitno da se konsultujete svojim lekarom pre nego ลกto uvedete bilo kakve promene u ishrani, posebno kada imate zdravstvene probleme kao ลกto sam ih imao ja.
Nauฤio sam da je disciplina i balansirana ishrana kljuฤna za borbu protiv heliko bakterije i odrลพavanje opลกteg zdravlja. Jaja su dakle ostala neizostavni deo mog jelovnika i pomogla su mi da odrลพim energiju i zdravlje na visokom nivou.
Ne bojte se eksperimentisati sa razliฤitim naฤinima pripreme jaja i uลพivajte u njihovim brojnim nutritivnim vrednostima.