4 jaja na belom tanjiru na stolu

Da li smete jesti jaja ako imate heliko bakteriju?

Kada sam saznao da imam heliko bakteriju, prvo pitanje koje mi je palo na pamet bilo je: „ล ta sada smem da jedem?“ S obzirom da volim da treniram i da su jaja i proteini jedna od osnovnih namirnica u mojoj ishrani, ลพeleo sam da saznam da li su sigurna za konzumaciju.

Posle mnogo istraลพivanja i konsultacija sa struฤnjacima, evo ลกta sam saznao i kako su jaja postala deo mog svakodnevnog jelovnika, ฤak i sa ovom infekcijom.

Jaja i heliko bakterija

 Moลพete jesti jaja ako imate heliko bakteriju, ali postoje odreฤ‘ene stvari koje treba uzeti u obzir. Ona su nutritivno bogata i mogu biti deo zdrave ishrane, ali naฤin na koji ih pripremate i kombinujete sa drugim namirnicama moลพe napraviti veliku razliku.

Nutritivna vrednost jaja:

Nutrijent Po velikom jajetu (50 grama)
Kalorije 77
Ugljeni hidrati 0,6 grama
Ukupne masti 5,3 grama
Zasiฤ‡ene masti 1,6 grama
Mononezasiฤ‡ene masti 2,0 grama
Holesterol 212 mg
Proteini 6,3 grama

Ovi nutrijenti su vaลพni za odrลพavanje energije i zdravlja, posebno kada se borite sa infekcijom kao ลกto je heliko bakterija.

Heliko bakterija (Helicobacter pylori) je vrsta bakterije koja moลพe izazvati infekciju u stomaku.

Veฤ‡ina ljudi koji su inficirani ovom bakterijom ne doลพivljava nikakve simptome, ali kod nekih, kao ลกto je bio sluฤaj kod mene, moลพe dovesti do ozbiljnih problema poput ฤira na ลพelucu i gastritisa.

Kada saznate da ste inficirani, jedna od glavnih briga je kako promeniti ishranu kako biste poboljลกali svoje zdravlje.

Moje iskustvo sa jajima i heliko bakterijom

Moje iskustvo sa jajima i heliko bakterijom - zdrav obrok zdrav ลพivot

Pre nego ลกto sam poฤeo da konzumiram jaja, konsultovao sam se sa svojim lekarom.

On mi je objasnio da su jaja bogata proteinima, vitaminima i mineralima koji su vaลพni za oporavak i odrลพavanje zdravlja. Kljuฤ je samo u pravilnoj pripremi i izbegavanju masnih dodataka.

Kada je reฤ o heliko bakteriji, vaลพno je da se pridrลพavate dijete koja ne iritira ลพeludac.

Kuvana jaja su odliฤna opcija jer su lako svarljiva i ne sadrลพe dodatne masnoฤ‡e koje mogu pogorลกati simptome. Evo nekoliko saveta kako skuvati jaja i uลพivati u njima bez brige:

Moj jelovnik sa jajima

Naravno, jaja nisu bila svakodnevna pojava u svakom obroku, ovo su samo neki od primera koji su se naลกli na mom jelovniku:

Doruฤak

jaja i heliko bakterija - Doruฤak omlet

Poฤinjao sam dan sa hranljivim doruฤkom poput omleta sa povrฤ‡em ili jednostavnih kuvanih jaja uz integralni tost ili ovsene pahuljice sa kiselim mlekom.

Ovi obroci su mi pruลพali neophodnu energiju za poฤetak dana, a istovremeno su bili lagani za varenje i nisu izazivali nelagodnost u stomaku.

Ruฤak

jelovnik sa jajima - Ruฤak ideje
YouTube Screenshot

U sredini dana, birao sam obroke koji su bili laki za varenje, ali su istovremeno bili bogati hranljivim sastojcima.

Jedan od omiljenih obroka bio je svakako salata sa kuvanim jajima, avokadom i spanaฤ‡em, uz kremastu ฤorbu od krompira koja je dopunjavala obrok.

Ova kombinacija mi je pruลพala dovoljno energije za nastavak dana, a istovremeno je bila blaga za moj osetljivi stomak.

Veฤera

Kuvana jaja sa rukolom, krastavcima i kuvanim ลกargarepama - Veฤera - jaja i heliko bakterija

Za veฤeru, birao sam obroke koji su bili laki istovremeno ukusni za moj ukus i bogati hranljivim sastojcima.

Kuvana jaja sa rukolom, krastavcima i kuvanim ลกargarepama bile su ฤesto prisutne na mom jelovniku, a ponekad sam ih upotpunjavao sa kotletima na pari, brokolijem, kaลกom od heljde, voฤ‡nom salatom ili ฤajem od kamilice.

Ova raznovrsna veฤera je bila savrลกen naฤin da zavrลกim dan, pruลพajuฤ‡i mi neophodne hranljive sastojke za oporavak, ali i odrลพavanje energije.

Mora se reฤ‡i da heliko bakterija nije jedini problem koji se moลพe reลกiti pravilnom ishranom.

Heliko bakterija i trening

Za mnoge od nas, veลพbanje je neizostavan deo ลพivotnog stila. Ali ลกta kada se suoฤite sa heliko bakterijom? Kako to utiฤe na vaลก trening?

Kada sam prvi put saznao da sam dobio infekciju, oseฤ‡ao sam se obeshrabreno.

Pitanja su mi se mnoลพila: Da li ฤ‡u moฤ‡i da nastavim sa svojim redovnim veลพbanjem? Da li ฤ‡e mi se simptomi pogorลกati? Kako ฤ‡u zadrลพati svoju kondiciju?

Ali uz podrลกku od strane lekara i pravilno upravljanje ishranom, shvatio sam da i dalje mogu da budem aktivan.

Kljuฤ je bila disciplina i prilagoฤ‘avanje treninga kako bi se minimizirala nelagodnost u stomaku.

Umesto intenzivnih treninga koji mogu iritirati ลพeludac, fokusirajte se na blage veลพbe poput ลกetnje, joge ili lagane kardio aktivnosti.

Pratite svoje telo, bidite strpljivi i sluลกajte signale koje vam ลกalje.

Heliko bakterija i holesterol

Neka istraลพivanja ukazuju na to da Heliko bakterija moลพe imati uticaj na metaboliฤke faktore poput insulinske rezistencije i metabolizma masti, ลกto moลพe uticati na nivo holesterola u krvi i zdravlje srca. Liฤno nisam imao problema sa ovime, ali poลกto sam proฤitao o ovome, reลกio sam da se dublje informiลกem.

Jaja su poznata po bogatstvu hranljivih materija, a meฤ‘u njima se istiฤe holin, koji igra kljuฤnu ulogu u metabolizmu holesterola i zdravlju srca.

Holin je neophodan za formiranje lipoproteina, posebno lipoproteina visoke gustine (HDL). HDL holesterol, poznat i kao „dobar“ holesterol, pomaลพe u uklanjanju viลกka holesterola iz krvotoka i njegovom transportu do jetre, gde se dalje obraฤ‘uje i izbacuje iz organizma.

Na taj naฤin, holin moลพe doprineti poveฤ‡anju nivoa HDL holesterola, ฤime se smanjuje rizik od srฤanih bolesti.

Zanimljivo je da holin moลพe neutralisati efekte poveฤ‡anja holesterola. Iako jaja sadrลพe holesterol, prisustvo holina u njima moลพe pomoฤ‡i u odrลพavanju balansa holesterola u organizmu.

Kao deo uravnoteลพene ishrane, konzumacija jaja moลพe obezbediti dovoljne koliฤine holina, ลกto podrลพava zdravlje srca i pomaลพe u odrลพavanju optimalnog nivoa holesterola u krvi.

Zakljuฤak

Jaja mogu biti sigurna i korisna namirnica za ljude koji imaju heliko bakteriju, sve dok ih pravilno pripremate i jedete u umerenim koliฤinama.

Jako je bitno da se konsultujete svojim lekarom pre nego ลกto uvedete bilo kakve promene u ishrani, posebno kada imate zdravstvene probleme kao ลกto sam ih imao ja.

Nauฤio sam da je disciplina i balansirana ishrana kljuฤna za borbu protiv heliko bakterije i odrลพavanje opลกteg zdravlja. Jaja su dakle ostala neizostavni deo mog jelovnika i pomogla su mi da odrลพim energiju i zdravlje na visokom nivou.

Ne bojte se eksperimentisati sa razliฤitim naฤinima pripreme jaja i uลพivajte u njihovim brojnim nutritivnim vrednostima.

Izdvajamo za vas

Ostavite odgovor

Vaลกa adresa e-poลกte neฤ‡e biti objavljena. Neophodna polja su oznaฤena *

NAJNOVIJE

DOGAฤAJI

VESTI